La frequenza consigliata dipende in gran parte dalla costituzione e dallo stato di salute individuale. Le raccomandazioni dettagliate sono le seguenti:
- Persone in buona salute:Generalmente si consiglia una seduta di sauna di 15-20 minuti.
- Persone con costituzione più debole:Si consiglia una sessione di sauna di 10-15 minuti.
La durata consigliata per anziani, bambini e soggetti con malattie croniche è più breve. Ad esempio, 5-8 minuti sono generalmente consigliati per gli anziani, 3-5 minuti per bambini e adolescenti e 5-10 minuti per soggetti affetti da malattie croniche.
Durante una seduta di sauna, presta molta attenzione alle reazioni del tuo corpo. Se avverti qualche disagio, come vertigini, senso di costrizione toracica o nausea, fermati immediatamente e riposa. Dopo una sessione di sauna, reintegra liquidi ed elettroliti per favorire il recupero.
Per quanto riguarda la frequenza dell'uso della sauna, per i giovani sani è generalmente consigliabile non più di una volta alla settimana. Le saune non sono consigliate agli anziani, indipendentemente dal loro stato di salute. Allo stesso tempo, la cottura a vapore in una sauna è un processo che consuma energia e danneggia i fluidi corporei. A parte il trattamento di alcune malattie, non ha alcun significato sanitario speciale, quindi il principio generale è che meno è, meglio è.